Goede nachtrust
Als je huid een beetje vaal oogt en je voelt je loom, dan kan je slaapgewoonte de schuldige zijn. Een goede nachtrust is cruciaal voor het menselijk lichamelijk. Want tijdens je nachtrust vinden er diversie reparaties plaats in je lichaam. Beknibbel dus niet op je nachtrust. Maar dit is natuurlijk niet altijd even gemakkelijk. Zeker als je getrouwd en kinderen hebt! Het huishoudens, de kinderen, je baan, vriendinnen en natuurlijk je vrije tijd, vergen alle vijf je aandacht. Daarom hier enkele tips voor een goede nachtrust.
Er is geen voorgeschreven hoeveelheid slaap die iedereen moet hebben per nacht. Vaak hoor je wel dat je aan acht uur slaap voldoende moeten hebben. Maar volgens de National Sleep Foundation, is er geen specifieke magische getal. De slaap behoeften variëren per individu. Iemand kan dus met zeven uur voldoende hebben, terwijl iemand anders negen uur slaap nodig heeft.
Bedtijd
Zodra je ongeveer weet hoeveel slaap je lichaam nodig heeft, houd je dan ook hieraan. Hoe vaak heb jij gezegd of gedacht, vanavond ga ik op tijd naar bed? Maar was het weer voor de zoveelste keer erg laat, toen jij je het hoofd in het kussen duwde. De sleutel is het instellen van een bedtijd en je daar dan ook aan houden. Ook al betekent dit dat je een leuke film of een interessante tv-show mist.
Vermijd cafeïne
Vermijd zeker ’s avonds cafeïne. Het klinkt zo logisch, maar je zou nog wel eens versteld kunnen staan hoe de cafeïne die je overdag hebt binnengekregen, je nachtrust kan beïnvloeden. Dus luister naar je eigen lichaam. Heb je een paar onrustige nachten, denk dan eens na wanneer je voor het laats frisdrank of koffie heb gedronken. Een paar slokjes kunnen je al beroven van een goede nachtrust.
Oefeningen (sport)
Vermijd grote inspanningen ten minste drie uur voor het slapen gaan. Dit omdat de lichaamstemperatuur stijgt tijdens de oefening en het minstens zes uur duurt eer deze weer normaal is. De beste tijd om te sporten is in de namiddag.
Slaapkamer
Elke binnenhuisarchitect zal je vertellen dat de slaapkamer rustgevend moet zijn, met zacht tinten en zonder al te veel rommel. Dat betekent ook zeker geen computer, blackberry of andere afleidende, zorgwekkende items. Houd je slaapkamer rustig, overzichtelijk, sfeervol en warm.
Vermeid geluiden
Zelfs rustige, landelijke buurten kunnen luidruchtig zijn 's nachts - honden die blaffen of auto's die hard wegrijden. In de stad kunnen sirenes klinken of hoor je luidruchtige en stappende mensen. Waar je ook woont, het 's nachts wakker worden van geluiden zorgt er voor dat je geen goede nachtrust krijgt. Dringen er erg veel geluiden door tot in je slaapkamer, denk dan eens aan rolluiken. Vermijd ook ruisende apparatuur of een tikkende wekker op je nachtkasje.
Denk aan jezelf als een goed functionerende auto. Als je niet genoeg slaapt, is er geen of onvoldoende brandstof in de tank. Maar met een goede nachtrust, heb je volop brandstof voor de hele dag of zelf langer. Tevens zorgt een volle brandstof tank voor een fraaie huid, heldere ogen en voldoende energie.
